【中医健康养生知识】小寒时节饮食起居要注意十点

　　小寒临近“三九”，是一年中气温相对较低的时期，古语有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的说法。此时养生，牢记“十个一”。

　　一顶帽子：护好头

　　"小寒大寒，滴水成冰。"此时要注意头部保暖。冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

　　一杯姜茶：驱寒气

　　俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。"姜味辛辣，可在体内产生热气，祛除冬季寒气，所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒，预防感冒等。

　　一份零食：糖炒栗子

　　栗子有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。可以把糖炒栗子当作零食吃，也可以把栗子和肉食搭配，做成栗子鸡一类的菜肴，还可以用栗子面代替主食吃。

　　一碗粥：南瓜山药粥

　　南瓜、山药都是温性食物，常喝能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。而且，南瓜甘甜、山药汁黏稠，加上米一起熬成粥，吃起来也非常香甜可口。

　　一盘肉：羊肉补虚

　　《本草纲目》记载羊肉"能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷五劳七伤”。羊肉的吃法有很多，包括炒、烤、炖、涮、炸、煲汤等。

　　一盆泡脚水：暖好脚

　　在冬季，身体虚弱的人容易手脚冰凉，更应该在睡前用热水泡脚。而在洗脚水中加入姜汁，能更好地缓解手脚冰凉的症状。

　　一个防寒穴：涌泉穴

　　睡前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，直到感觉脚心发热为止。两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。每晚做一次，可以达到巩固精气、畅通气血的作用。

　　一小时运动

　　气温过低时，老年人和冠心病高血压等慢病人群最好避免在早晨运动，上午9时至10时或下午3时至4时气温较高时再运动可以降低风险。

　　一小时晒太阳

　　晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，防止抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝回太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

　　多一小时睡眠

　　小寒、大寒是二十四节气中的最后两个节气，此时人体的代谢也是最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，建议每天多睡一小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。