凌晨2点至4点醒来再也睡不着就是早醒！和不良生活习惯有关

　　临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。

　　长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。

　　很多人认为这只是衰老的正常表现，实则不然！

　　长期早醒+睡眠质量差，可能与以下几种疾病有关——

　　✿抑郁焦虑：典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

　　✿甲状腺病：甲状腺功能亢进或低下，都可能会影响睡眠质量。

　　✿胃酸逆流：烧心的不适让人睡不着，即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。

　　✿呼吸问题：季节性过敏、感冒都可能导致夜间辗转反侧或早醒，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。

　　✿缺维生素D：哈佛大学研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关，它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。

　　此外，不良生活习惯也会让人早醒——

　　✿总看手机：如果睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。

　　✿睡前饮酒：酒精会影响睡眠进入快速眼动期，使人在下半夜变得焦躁不安。

　　✿睡得太早、午睡过长等因素，也是导致早醒的原因。

　　改掉上述坏习惯，如早醒问题仍不改善，一定要及时就医寻求帮助。